眼睛1110輯

❀眼睛❀待整理❀20220115❀1

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追劇也要護眼，營養師教你吃出好眼力
★ 新聞部／綜合報導
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新冠肺炎疫情升溫，民眾減少出門，放假宅在家中追劇、打手遊，眼睛長時間、近距離承受強烈藍光及影像閃動刺激，疲勞、乾澀、血絲，視神經、血管易生病變，嚴重恐致失明，因此除適當用眼，更要懂得用食療護眼。營養師陳怡瑄表示，攝取護眼7大營養素有秘訣，維生素A、B群、C又稱「亮眼ABC」，A能維持黑夜中視覺、滋潤眼睛，從肝臟、蛋黃、牛奶及奶製品、魚肝油，胡蘿蔔、花椰菜、南瓜、芒果、菠菜等深綠或深黃蔬果取得。
B群中，B1參與醣類代謝，產出能量供給視神經，眼睛疲勞，從糙米、燕麥、玉米等全穀類取得；B2缺乏時眼睛易乾澀、眼球結膜充血、角膜炎等，B12則可預防視神經傷害，從牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣及深綠色蔬菜可獲取營養素。維生素C能促進膠原蛋白合成，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，也有助維持水晶體透明度，降低形成白內障，三餐攝取適量花椰菜、青椒、芭樂、奇異果、柑橘類水果及番茄等深綠蔬菜，可達到最佳的抗氧化效果。此外，護眼還有「黃花3鋅」，即葉黃素、花青素、玉米黃素、Omega-3、鋅。
陳怡瑄營養師表示，3C藍光恐致黃斑部病變，補充葉黃素、玉米黃素可減輕眼部因藍光傷害，但人體無法自行合成，多吃深綠色、黃紅色蔬果，並搭配油脂可提高吸收率。花青素、Omega-3 和鋅則能減少水晶體、視網膜、感光細胞等傷害，提高對光的敏感度，也改善眼睛疲勞；花青素多存在茄子、葡萄等紫紅色蔬果，Omega-3 則在深海魚、蝦油脂，鋅在全穀雜糧、堅果種子、動物肝臟、紅肉、帶殼海鮮等。陳怡瑄提醒，眼睛是靈魂之窗，受損不易修復，民眾須重視其健康，而從飲食獲得正確營養可保護眼睛，也要適當用眼，避免長時間盯電腦、手機螢幕，每隔15分鐘讓眼睛休息放鬆，都有助於眼睛健康。
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追劇也要護眼，營養師教你吃出好眼力
match 生活網／優活健康網～2021年06月11日
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眼科醫師傳授，護眼五招過好年好醫師新聞網
� 吳玉樹／報導記者
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台灣近視人口比例高，考量方便性及美觀問題，許多人選擇佩戴隱形眼鏡；然而，年節活動多，隱形眼鏡經常一戴就是8小時起跳，甚或有時候玩累了，未摘除隱形眼鏡就直接入睡，待查覺時，隱形眼鏡已緊緊吸附眼球表面，伴隨紅腫劇痛，尤其過年期間長時間在家追劇，更是傷眼。眼科醫師特別傳授護眼五招，讓大家能夠過好年。台北慈濟醫院眼科部吳淑雅醫師指出：「角膜本身沒有血管，僅靠淚水溶氧維持新陳代謝，而覆蓋在角膜之上的隱形眼鏡會隔絕淚水影響透氧，當角膜缺氧會發生水腫，產生眼睛脹痛、紅腫畏光、視線模糊等症狀；此外，夜晚基礎性淚水分泌相對減少，缺乏淚水的滋潤隱形眼鏡容易與角膜沾黏，若逕自強行摘除，恐造成角膜損傷，若又加上清潔不當，引發細菌感染、角膜潰瘍更時有所聞。」
不論有沒有配戴隱形眼鏡，不正確的用眼方式都會造成眼睛傷害。吳淑雅醫師說明，眼睛聚焦時睫狀肌會持續用力，時間一久便會導致肌肉緊繃酸澀疲勞，若感覺眼睛脹痛不適，可以透過熱毛巾輕敷於眼部，舒緩眼周肌肉，更特別提供護眼5祕訣，幫助民眾守護靈魂之窗，「視視如意」，安心過好年。
① 適度休息保持距離：掌握用眼每30分鐘休息10分鐘的原則，且維持40公分距離、充足的光線及良好坐姿。
② 正確使用隱形眼鏡：配戴隱形眼鏡須以8-10小時為限，隨身攜帶傳統眼鏡以利更換，並確實做好隱形眼鏡清潔及保養。
③ 維持正常作息飲食：熬夜、過度油膩的飲食，不只影響身體健康，還會增加霰粒腫、眼中風的發生機率，開心過節的同時也不應過度放縱。
④ 多補充護眼營養素：深綠色蔬菜、南瓜、玉米、胡蘿蔔、奇異果等蔬果富含葉黃素、玉米黃素與維生素，對眼睛保健有益處。
⑤ 增加戶外活動時間：每日從事2-3小時的戶外活動，減少使用3C產品的時間，可以太陽眼鏡、遮陽帽進行眼睛防曬，避免陽光直射眼睛。
眼睛健康出問題，不只會破壞過節興致，嚴重甚至會連帶影響連假後的工作與生活，不可不慎！吳淑雅醫師也叮嚀，如若年假期間發生眼睛刺痛、畏光、視力模糊等症狀，須提高警覺，立即就醫尋求專業診療，以免耽誤治療時機，造成不可逆之視力損害。
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眼科醫師傳授 護眼五招過好年好醫師新聞網
match 生活網／好醫師新聞網～2022年01月12日
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青光眼會遺傳！視野明顯變差就算眼壓正常也可能罹病
match 生活網／NOW 健康～2022年01月11日
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用眼過度只吃葉黃素不夠？醫師點名十大護眼食物
� 潮健康／文章授權提供
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現代人經常用眼過度、視力疲勞，補充「葉黃素」也成為一陣風潮。新北市立聯合醫院眼科主任陳昱安醫師表示，眼部細胞所需的養分，除了葉黃素外，「玉米黃素」也同等重要。人體眼部中的「黃斑部」，是眼部細胞最密集的區域，其中有二種重要成分，其一是民眾熟知的「葉黃素」，第二則是「玉米黃素」，兩者皆屬於類胡蘿蔔素，對於修復黃斑部細胞、視網膜細胞有一定作用。陳昱安醫師解釋，葉黃素與玉米黃素都有「抗氧化劑」的特性。隨著年紀增長，人體器官容易因氧化作用而逐漸老化，因此，補充葉黃素與玉米黃素，能起到保護視網膜與預防黃斑部病變的目的。
� 葉黃素該從哪些管道攝取？一天要攝取多少劑量才足夠？
陳昱安醫師表示，人體無法自行製造葉黃素與玉米黃素，必須從食物中攝取。但眼部細胞在運作的過程中，會需要消耗這些類胡蘿蔔素進行代謝。陳昱安醫師提醒，需長時間注視螢幕、眼睛疲勞者，或生活習慣不佳、經常過度用眼者，在日常生活中需攝取足夠的葉黃素與玉米黃素。攝取不足，缺乏對眼部有益的營養成分，可能造成眼力衰退快速、近視加深，引發相關眼部疾病。
陳昱安醫師以目前最新研究建議民眾，一天應攝取 10～15 毫克的葉黃素，才能達到眼部保健的效果，若攝取超過30毫克以上，人體便無法進行吸收。另外，美國知名大型保健研究 AREDS2 則建議，一天補充10毫克的葉黃素，並搭配2毫克的玉米黃素，是目前最標準的「黃金比例」，10：2的劑量比例可預防黃斑部病變。至於如何挑選葉黃素種類？陳昱安醫師表示，大部份的葉黃素分為「脂溶性」與「游離性」。市售的葉黃素產品大多為脂溶性葉黃素；而游離性葉黃素較容易為人體所吸收，但價格相對昂貴。
� 攝取哪些食物可補充葉黃素？ 每天吃一顆蛋就足夠？
陳昱安醫師表示，「深綠色蔬菜」是良好的葉黃素補充來源，如青花椰、菠菜、青椒、豌豆、櫛瓜等食物。另外，玉米、南瓜、紅蘿蔔等紅、黃色食物，同樣能達到補充葉黃素的效果。若平時蔬菜攝取量不足，也可多吃柳橙、奇異果等水果補充。網路盛行「每天吃雞蛋就吃夠葉黃素」的說法是否為真？陳昱安醫師提醒，每天吃一粒雞蛋，未必能同時完整攝取葉黃素與玉米黃素，在飲食上建議還是以「均衡且全面」為首要目標，切勿偏食、或過量攝取特定食物，容易導致身體所需的養分失衡、對健康而言不見得有益。
� 蝦紅素可幫助視網膜血流？
吃「蝦殼類」食物補充有用嗎？陳昱安醫師解釋，蝦紅素為人類從蝦子、龍蝦等海鮮所分離出的物質，在結構上亦屬於類胡蘿蔔素的一種，構造與葉黃素、玉米黃素雷同。目前研究顯示，蝦紅素在人體中無法偵測出有效的科學劑量，也無法透過人體自行製造。陳昱安醫師表示，目前所進行的小規模動物實驗中，透過補充蝦紅素，的確可使動物視網膜的血流恢復；不過與人類攝取葉黃素、玉米黃素以幫助視網膜及黃斑部細胞的代謝作用，兩者機轉並不相同。補充蝦紅素是否對人類的視網膜血管有益，尚未經大型研究證實。陳昱安醫師認為，蝦紅素是人工提煉物質，如果以攝取海鮮食物補充蝦紅素，可能會吃下太過量的海鮮，應與醫師討論是否需要選擇營養補充品。此外，本身對海鮮過敏、有自體免疫疾病或正在使用免疫抑制劑等族群，應避免過量攝取蝦紅素，引發相關過敏症狀。
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用眼過度只吃葉黃素不夠？醫師點名十大護眼食物
match 生活網／健康醫療網～2022年01月08日
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小心宅在家3C用眼時數長達10小時！防眼睛提早老化專家教七招式護眼
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月08日
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眼袋、淚溝、黑眼圈成青春殺手！美顏針改善眼周老化
� 林郁敏／報導記者
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你有變老的跡象嗎？觀察眼睛可以略知一二！現代人常常低頭滑手機或緊盯著電腦工作，長期用眼過度、睡眠不足下，一不留意就容易養出眼袋、淚溝和熊貓眼，尤其眼睛的疲態有時連化妝品也難掩蓋。想找回眼睛神采，又不想動刀，中醫師沈瑞斌表示，想改善惱人的眼周問題，傳統針灸不著痕跡，還能讓素顏時都散發好氣色！沈瑞斌醫師說明，眼眶周圍的一圈肌肉，叫眼輪匝肌，它能直接箍住眼部脂肪，而眼周肌膚很薄，因此當用眼過度、揉眼的不當拉扯，就容易造成眼輪匝肌萎縮，眼窩脂肪外凸、下垂；再加上隨年歲愈長，老化、膠原蛋白流失及眼眶骨後縮，都會加深眼袋、淚溝和黑眼圈看起來會更明顯。
尤其眼袋特別會在視覺上看起來顯老，沈瑞斌醫師指出，眼袋是往下增厚，不笑就很明顯，像是眼睛掛著兩包，顯得衰老。至於許多人常常跟眼袋分不清的臥蠶，則是位在眼瞼下方，俗稱為桃花眼，笑起來明顯，這跟顯老態的眼袋有著天壤之別。除此之外，淚溝也是顯老的細節，它是沿著眼眶骨下緣、擠壓出的1條紋路，嚴重時通常會合併黑眼圈產生。中醫認為，眼部脂肪堆積過多，會導致脂肪老化、突出以及血液循環不佳，主要有痰氣瘀阻和血氣瘀阻二大原因：① 痰氣瘀阻，指的是眼眶脂肪脫垂、老化和移位。② 血氣瘀阻，則是血液循環不佳，容易產生黑色素沉澱。皮膚鬆弛、老化時，眼眶骨隔膜也易鬆弛。
若想解決這問題，此時可以利用中醫美顏針調節淚溝韌帶及周邊的顴弓韌帶、眼眶韌帶，一方面放鬆眼部肌肉，一方面藉由針灸刺激活化眼輪匝肌，改善氣血循環，有助脂肪組織分解排出，恢復眼周肌膚彈力。除了扎眼周，眼尾出現下垂也能加強調整顳肌，提拉側臉線條。沈瑞斌醫師分析，針對眼周肌膚老化暗沉的治療，美顏針施針是有技巧的。針灸過程會依據眼輪匝肌以及血液循環的走向，依序從眉頭開始，繞著眼周1圈，貼著眼輪匝肌的眼眶部扎針，一邊約20針，呈現螺旋狀，藉由刺激眼輪匝肌關鍵的激發點，能有助加速眼輪匝肌恢復彈性。
沈瑞斌醫師補充提到，若希望加快眼周循環，還會再施以微針，針入皮膚深度約 0.2～0.3mm，針在頭部有9根針尖，可讓皮下微血管循環改善更快，最後塗抹草本保養液活血和消炎。眼周完整療程約40分鐘，搭配全臉療程約1小時，是相當適合午休空檔的美容保養。沈瑞斌醫師舉例，一名女性因遺傳性眼窩的脂肪比較多，容易讓人誤認為總沒睡飽，有眼袋、淚溝更易顯老、憔悴。為了準備結婚，該女提早3個月至半年進行美顏針療程，針灸完後，眼部上妝不僅較為服貼，眼睛看起來也變得有神。
除了先天遺傳因素，一般人多半會在40多歲時，某天突然發現眼袋、淚溝開始現形，或前一晚熬夜、飲食過鹹，翌日就可能產生泡泡眼，建議利用美顏針治療4至6次即可恢復。若屬於先天性眼袋或泡泡眼，則每1至2周治療1次，至少須進行2至3個月療程，可減少3至5成眼周老態。療程結束後，飲食勿吃過鹹、不菸酒，以免水腫導致泡泡眼發作，並減少低頭滑手機。要特別注意的是，平常不要亂揉眼睛，過敏性鼻炎必須對症治療，這時再輔以美顏針才能有效改善黑眼圈。
另外，平時可飲用丹蔘、紅花、荊芥、生甘草等保健茶飲，清熱消炎、促進活血，有助增進眼周明亮度、淡化色素。沈瑞斌也教大家照顧眼周的1個小方法，若工作疲勞、用眼過度時，日常急救可採冷熱敷交替。① 冷敷：先用冰鐵湯匙背面沿著眼眶骨輕貼冰鎮，再用凹面蓋住眼瞼，促進眼眶和眼瞼血液循環，約 1～2 分鐘。② 熱敷：不燙手的毛巾熱敷5分鐘，並由內而外輕輕按壓眼眶骨約0.2至0.3mm深度，活絡表面的血液循環。
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眼袋、淚溝、黑眼圈成青春殺手！美顏針改善眼周老化
match 生活網／NOW 健康～2022年01月05日
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護眼做錯更傷眼！醫師傳授放鬆三招讓眼睛消除疲勞
★ 盧映慈
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盯著電腦一整天，總會覺得眼睛酸澀、疲勞，甚至會覺得眼球外凸。這時候總讓人忍不住伸手去按摩一下眼球，試圖讓外凸的眼球可以放鬆，回到原本的位置。但其實這個動作很容易傷害到眼球，也沒辦法真正讓眼睛休息到。我們使用眼睛一整天之後會感到疲倦，可能來自2種原因，第一種是因為眼睛缺乏營養、氧氣、充滿髒污，會變得乾澀、癢、紅；而另一種則是來自眼睛肌肉過度使用，產生酸澀、疲勞的感覺。
眼睛可以分為眼球，還有操控眼球的肌肉。眼球需要保持透明，才能讓光線在視網膜上投影出清晰的景象，所以需要大量的養分、氧氣，同時也要時時代謝掉廢物，才能維持晶瀅透亮的狀態；這部分就需要透過眨眼來讓眼睛有充足的淚水協助代謝，也才不會覺得紅、癢、乾。而眼睛可以看遠看近、上下左右，是藉由6條睫狀肌來進行調節，如果肌肉使用過度，跟我們手腳的肌肉痠痛一樣，眼睛也會覺得酸澀、疲勞；所以長庚醫院眼科部視網膜科主任黃奕修說，透過肌肉放鬆，也能讓眼睛恢復到舒服的狀態。
從上面二點可以知道，對眼睛按摩，沒辦法解決眼睛缺乏養分的問題，只能說對「肌肉放鬆」有一點效果，只是其實也跟我們平常去按摩一樣，按完的當下很舒服，但如果回去之後還是繼續勞動，很快肌肉又僵硬緊繃了。黃奕修也說，眼球是非常脆弱的器官，四周都需要骨頭來保護，如果按摩眼球，很容易讓薄薄的視網膜剝離，造成失明的風險，所以還是建議不要亂按眼球；如果真的想按，就按眼睛四周就好。對症下藥讓眼睛放鬆的三招。
① 眨眼：
上面提到，眼睛缺乏淚水的時候會變得乾澀，而會缺乏淚水，有一個很重要的原因就是「忘記眨眼」，因為眨眼可以刺激淚水分泌，在眼球上形成一層薄薄的保護膜；但我們在「近距離」使用眼睛的時候，肌肉必須用力，所以會因為過度集中精神用力而忘記眨眼，造成淚水分泌減少。所以在用眼的時候，別忘記要提醒自己眨眼，正常來說，每分鐘要眨 12 次左右，平均 5 秒眨一次，有意識的控制自己眨眼的次數，不但可以製造足夠的淚水，同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。
② 每30分鐘看遠10分鐘：
當我們久坐之後站起來，肌肉一定會覺得麻麻的，而「看遠」就像是久坐的人改變姿勢，肌肉就不會再覺得被壓迫到不舒服。因為看遠的時候，眼睛肌肉反而是放鬆的狀態，看近的時候才需要用力，所以用眼 30 分鐘之後，可以起來望遠，至少看向 3 公尺外的物體，讓眼睛有初步的放鬆。
③ 眼睛用力閉上再放鬆：
如果用力握緊拳頭，再突然放鬆，肌肉的放鬆程度會比直接放鬆來得高。而眼睛也是這樣，用力閉上之後再放鬆，可以讓緊繃的睫狀肌真正的放鬆。
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護眼做錯更傷眼！醫師傳授放鬆三招讓眼睛消除疲勞
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月15日
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眼睛疲勞了嗎？這時你需要「眼睛操」
★ 健康生活
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電腦和手機螢幕看太專心，讓你眼睛花花了嗎？快點跟著小HO動一動眼睛，做個簡易眼睛操！只要6個動作，讓眼睛充分放鬆擺脫花花，再忙也要記得動動眼喔！
① 往上看，停3秒。往下看，停3秒。重複3次。
② 往右看，停3秒。往左看，停3秒。重複3次。
③ 往右上看，停3秒。往左上看，停3秒。重複3次。
④ 順時針轉動眼睛3次，逆時針轉動眼睛3次，眨眼幾次放鬆。
⑤ 緊閉眼睛10秒鐘，放鬆。
⑥ 張大眼睛10秒鐘，放鬆。
如果長久坐，可以每小時提醒自己起身活動筋骨時，搭配動上述的眼睛操，一邊動動身體一邊動動眼睛，同時消除身體和眼睛的疲勞，不到五分鐘又生龍活虎，繼續坐下奮鬥！做完是不是有放鬆點呢？還沒有感覺也沒關係，讓眼部肌肉放鬆小運動，天天做就會有感。
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眼睛疲勞了嗎？這時你需要「眼睛操」
HEHO 健康～2017年10月19日
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用眼過度、酸澀疲勞？五招護眼明目又醒腦
★ 艾蜜莉
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盯著電腦一整天，總會覺得眼睛酸澀、疲勞嗎？我們的大腦有掌控視力的部位，要是用眼過度，就會讓大腦超出負荷。畢竟讓大腦的其中一個部位長時間維持運轉，會使大腦喘不過氣。這情形跟在外面累了一天不一樣，集中精神盯著距離很近的小螢幕，大腦更容易出現極大的疲勞感。以下教你幾個小方法，有助改善眼睛酸澀不適，還能有效醒腦明目。
① 按摩大腦反射區：
用手指按揉位於大拇指正中央的反射區，如果感覺到有疲勞物質滯留或硬塊，請加長按壓該處的時間。
② 按摩眼睛反射區：
用手指抓住位於食指和中指基部的反射區。若感覺到有疲勞物質滯留或硬塊在此處，請加長按壓時間。另外，雖然這個反射區所代表的部位有多種說法，不過，不妨把右手反射區當作右眼、左手反射區當作左眼，兩邊交替著做。
③ 提醒自己眨眼：
眼睛缺乏淚水的時候會變得乾澀，而會缺乏淚水，有一個很重要的原因就是「忘記眨眼」。所以在用眼的時候，別忘記要提醒自己眨眼，正常來說，每分鐘要眨12次左右，平均5秒眨一次，有意識的控制自己眨眼的次數，不但可以製造足夠的淚水，同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。
④ 用力閉眼再放鬆：
如果用力握緊拳頭，再突然放鬆，肌肉的放鬆程度會比直接放鬆來得高。而眼睛也是這樣，用力閉上之後再放鬆，可以讓緊繃的睫狀肌真正的放鬆。
⑤ 每30分鐘，看遠方10分鐘：
看遠的時候，眼睛肌肉反而是放鬆的狀態，看近的時候才需要用力，所以用眼30分鐘之後，可以起來望遠，至少看向3公尺外的物體，讓眼睛有初步的放鬆。
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用眼過度、酸澀疲勞？五招護眼明目又醒腦
match 生活網／HEHO 健康～2021年11月21日
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眼壓太高，別再胡亂點眼藥水了！按對五個穴道降壓又明目
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月05日
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新增說明文字7

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防疫宅家黏3C眼睛乾痠澀，多吃護眼食物延緩退化
� 台灣好新聞
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防疫宅在家，不論上線上課程，或是上網、追劇，幾乎每天高度使用3C產品，造成眼睛乾澀、疲勞、眼壓升高，眼睛提早老化，甚至造成白內障和青光眼提早來報到。台南市立醫院營養課鄭婉苓營養師表示，除了限制每日3C產品的使用時間，讓眼睛適度的休息外，也可多吃深色、橘紅色、橘黃色蔬果與富含維生素C的護眼食物，延緩眼睛退化。鄭婉苓營養師建議，多吃深綠色蔬菜，如菠菜、地瓜葉、芥藍菜等，富含葉黃素，可以過濾藍光及紫外線，能保護水晶體和視網膜，有助延緩黃斑部退化。
建議一天至少吃3份，每份約為一般飯碗半碗的量。另外，也要多攝取富含花青素的食物，如藍莓、葡萄，可增強眼睛感光物質「視紫質」的生成，有助於促進夜間的視力，增加視覺敏銳度。如果眼睛常感到疲勞、酸澀或是乾眼症，鄭婉苓營養師表示，缺乏維生素A、β胡蘿蔔素，易導致黏膜乾燥，可多補充橘黃色、橘紅色蔬果，如蛋黃、南瓜、地瓜、紅蘿蔔，有助預防眼睛乾澀、乾眼症或夜盲症。鄭婉苓營養師表示，抗氧化食物能有效降低自由基生成，減緩自由基對水晶體氧化的傷害。
而維生素C是天然的抗氧化劑，可選擇富含維生素C的水果，如：芭樂、草莓、奇異果等，每天吃2碗飯碗大小之水果量，含維生素E的堅果，也可幫助抗氧化，無調味堅果也是一種不錯的零食點心好選擇。鄭婉苓營養師提醒，除了控制3C產品使用時間，多攝取護眼食物之外，也要避免抽菸、喝酒的習慣，香菸含有尼古丁不利眼睛微血管循環，而大量飲酒則會消耗體內維生素A，加重眼睛疲勞、乾澀的問題，白內障可手術替換人工水晶體，但視網膜黃斑部病變則是不可逆的，因此，遠離有害物質，多攝取護眼營養素，才能減緩退化。
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防疫宅家黏3C眼睛乾痠澀，多吃護眼食物延緩退化
match 生活網／台灣好新聞～2021年06月19日
防疫宅家黏3C，多吃這些食物延緩眼睛退化
match 生活網／優活健康網～2021年06月24日（略同上）
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視力過度使用，中醫教你護眼有撇步
match 生活網／台灣好新聞～2021年06月12日
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電暖爐、除濕機讓乾眼症症狀加劇！冬季這四種人要當心
� 王芊淩
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近期幾波冷氣團接連報到，讓氣溫大幅下降，民眾為了保暖在家中開啟「電暖爐」跟「除濕機」，小心可能是讓乾眼症加劇的原因！眼科醫師發現，在冬季罹患乾眼症的病人數有明顯增加，必須日常要多補充水份，避免在乾冷的乾燥環境過久。為什麼冬季時眼睛容易有乾澀灼熱、酸澀感？安南醫院眼科中心洪純玲副院長解釋：「因為冬天因乾燥易使淚液過度蒸發，此時眼球表面因失去濕潤促使眼睛乾澀、有異物刺痛感，嚴重時可能還會讓視力短暫模糊。」冬天空氣相較乾燥，眼睛就容易有以下症狀：① 眼睛乾澀灼熱。② 異物感。③ 刺痛。④ 畏光。⑤ 視力模糊。⑥ 容易流眼淚。
只是每個人乾眼症成因和程度皆不同，治療及預防的策略也有差異。如果是天生「缺水性」較重就要使用加強保濕之眼藥水和水份較多的人工淚水，並且日常要多補充水份以避免在乾冷的乾燥環境過久，避免發生乾躁症候群合併乾眼症。除了冬季易有乾眼症困擾外，洪純玲提醒有四大族群要特別提防，冬天時乾眼症會更加厲害：① 年長者。② 青光眼患者。③ 上班族。④ 3C重度使用者。
洪純玲解釋：「因為許多長者因年紀眼睛功能退化，導致『油脂分泌較少』或『眼瞼油脂腺管阻塞』，造成淚水表面油脂不夠讓水分更容易蒸發。」這時需要考慮用「熱敷」，讓油脂容易分泌至淚水表面以減少蒸發。至於經常使用3C產品、長期待在空調的上班族，因為長時間盯螢幕又少眨眼的話，也會種下乾眼症危險因子種子，無論上、下班在使用 3C 及看電腦30分鐘後，就應適度讓眼睛休息5分鐘，相信雙眼就會比較不乾澀疲勞。
尤其有在習慣在使用電熱器和烘乾器的民眾，洪純玲建議：「一次的時間不宜過久，否則眼睛水份蒸發會更嚴重，眼睛一定會更乾燥不舒服，在室內放一杯水會更好。」每個人的乾眼症病症種類跟成因都不同，民眾也可以多補充水份，並考慮多吃含油脂性 omega-3 DHA食物，比如：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、核桃、奇亞籽、亞麻仁、菜籽油、魚油來增加眼球潤滑度。洪純玲說：「不建議民眾自行購買人工淚液自行治療，這是相當危險的行為。」先從日常生活中來調整並保護自己的眼睛。《諮詢專家／安南醫院眼科中心／洪純玲副院長》
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電暖爐、除濕機讓乾眼症症狀加劇！冬季這四種人要當心
match 生活網／HEHO 健康～2022年01月05日
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