穴道按摩1111輯

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瘦身必備！５個重點穴道從頭瘦到腳
� 艾蜜莉
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減肥瘦身除了從飲食及運動下手外，中醫的穴道也有效幫助瘦身哦！在減肥時經常會有種狀況發生，就是怎麼減都減不到想要瘦的部位，如：蝴蝶袖、小腹等，這個時候穴道按摩就可以助你一臂之力。透過每天按摩穴道的方式，促進體內的氣血循環，就可讓身體的新陳代謝變得更好。而且有些穴道，還有抑制食慾的效果，讓你不會想亂吃零食，可以說是一兼二顧。以下就來介紹５個重點穴道，讓你從頭瘦到腳。
① 瘦臉／頰車穴：放鬆咀嚼肌、修飾臉型。
輕咬牙，將手的中間三指放於下巴頰部，中指指腹壓在咬肌隆起處，即是此穴道。
② 瘦手臂／消濼穴：改善手臂線條、消腫脹。
在手臂外側，距離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處。
③ 瘦腰／帶脈穴：幫助消除腰側脂肪。
於腰部兩側，肚臍為中心畫一橫線，腋下為起點畫一條豎線，兩條線的交點處。
④ 瘦小腹／關元穴：抑制食慾。肚臍下四橫指寬處。
⑤ 瘦腿／三陰交穴：促進代謝，消除腿部水腫。腳踝內側凸起，往上四指寬處。
【穴道按摩方式】可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。在穴位按摩 3～5 分鐘後，換另一邊的穴位，若無產生不適則不限次數，也可定時的早晚各按摩一次。
� 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
� 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
� 點按：用手指，來點按穴位。
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瘦身必備！５個重點穴道從頭瘦到腳
match 生活網／HEHO 健康～2020年05月10日
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快學起來！按摩這4穴道防大腦退化
★ 張本篤／台南報導
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人類的大腦主宰了從思想到行為所有反應，美國物理學家霍金，就算全身無法動彈，依舊靠著大腦完成多項對人類有巨大貢獻的研究；只是人的大腦也有使用期限，中醫師教您按壓百會等四個穴道，可以延緩大腦退化、穩定情緒。40歲的王先生發現王伯伯近來常反覆問相同問題，常常找不到東西，有時候連家人的名字都想不起來，甚至會忘記回家的路，懷疑爸爸得了失智症。
台南市立醫院中醫部吳宜蓁醫師表示，失智症患者短期記憶的喪失會特別明顯，遺忘的事經過提醒也完全想不起來，甚至連吃過飯也忘了而連續吃好幾次。除了有記憶力下降還會出現語言能力、空間感、判斷力等各方面的認知功能退化，甚至會出現幻覺和個性改變等。根據內政部107年的統計資料，台灣65歲以上老人患有失智症的共有269,725人，占全人口的7.86%，也就是65歲以上老人每12人即有1位有失智症，且年紀越大盛行率越高，且失智症的人口也持續攀升中。
吳宜蓁醫師表示，針灸尤其是頭皮針被證實可提升腦部血液灌流，促進細胞活性及維持認知功能並延緩退化，甚至可改善失智症患者的精神症狀，減少憂鬱焦慮，提升患者的生活品質。治療失智症常用的穴道：① 百會穴，是全身氣血交匯之處，具有提升陽氣的作用。② 四神聰穴，可提神醒腦，改善記憶力下降。③ 神門穴，具有養心安神的作用，可改善焦慮和憂鬱。④ 太衝穴，可安定焦躁的情緒，疏肝理氣、解除壓力。
吳宜蓁醫師建議，除了針灸以外，平常也可按摩這些穴道，有預防大腦功能衰退和穩定情緒的作用，按摩時一次按壓15～20秒，再休息5秒，可反覆按摩10～15分鐘，按摩時須注意不要過度用力而造成組織傷害，不是越痛效果越好，必要時可搭配凡士林或乳液輔助。吳宜蓁強調，失智症目前無法治癒，治療目標在於「減緩退化」，中醫可以藉由內服藥與針灸，協助患者改善睡眠、穩定情緒、延緩認知功能惡化，幫患者爭取延長停留在輕度失智的時間。
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快學起來！按摩這4穴道防大腦退化
match 生活網／好醫師新聞網～2020年05月13日
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全身各種疼痛，6穴道對症來解
★ 艾蜜莉
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身體疼痛只能忍或吃止痛藥解決嗎？醫學博士賀拉夫（Klaus Hoerauf）在 Anesthesia & Analgesia（麻醉與鎮痛） 期刊中發表了一個實驗結果。他從中醫理論中找出止痛的穴道，並在救護車上替病患按壓止痛的穴道。為了證實穴道是否能夠舒緩疼痛，他將病患分成３組，分別為：沒壓穴道組、按壓真實穴道組、按壓假穴道組。而結果發現，按壓真實穴道的組別，疼痛及焦慮感都減輕不少，所以說按穴道是真的有助於緩解疼痛。在知道穴道的神奇功效後，以下就來介紹６個超實用的止痛穴道給你，可以根據疼痛的部位來按摩對應的穴道，就可以有效緩解疼痛喔！
① 頭面五官疼痛～合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。
② 筋骨疼痛～陽陵泉穴：小腿外側，腓骨前下方凹陷處。
③ 腰背疼痛～委中穴：膝蓋正後方，膝窩橫紋中點，兩條筋之間的凹陷處。
④ 心、胸疼痛～內關穴：手腕橫紋中點，往上三橫指寬。
⑤ 婦科疼痛～三陰交穴：腳踝內側凸起，往上四指寬處。
⑥胃腸疼痛～足三里穴：腿前側，於外膝眼，下約四橫指距離處。
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全身各種疼痛，6穴道對症來解
HEHO 健康／艾蜜莉～2020年01月06日
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一睡醒就落枕！４個穴位緩解疼痛
★ 巫俊郡
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一覺醒來，脖頸處便緊繃疼痛得像是要爆炸一般，落枕總是來得猝不及防又充滿痛苦，任何一點動作觸發痛覺地雷，動靜處處皆受限。按摩穴道有助於氣血循環，緩解患部的不適。
👍🏼 後溪穴：
位置：別名後谷穴，溪字也作谿，穴位位於手握拳橫紋尖盡處。
功效：開竅醒神、清熱舒筋、整治落枕與急性扭傷。
👍🏼 風池穴：
位置：凹陷如池，又是風邪易侵擾的位置，故稱「風池」，腦後兩側斜方肌旁凹陷處，約在耳垂齊平的位置。
功效：清頭目，利五官七竅、使經脈氣血順行，改善不適感。
👍🏼 外關穴：
位置：手腕橫紋約上三指寬的位置，位於兩骨之間。
功效：疏風、清熱、使經絡順行，調解氣血以改善僵硬狀況。
👍🏼 外勞宮：
位置：又稱為落枕穴、項強穴。位於食指與中指骨間，指關節後約一指寬處。
功效：能治療掌指麻痹、肌肉無法伸屈、落枕的情況。
👍🏼 按摩方式：以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2-3分鐘。
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一睡醒就落枕！４個穴位緩解疼痛
HEHO 健康／巫俊郡～2020年07月19日
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九大眼周按摩穴道，舒緩近視、消除眼睛疲勞有一套
★ 本部千博／尖端出版《給眼睛的31堂保健練習》
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在眼部的周圍，有許多穴位可以有效地紓緩近視以及散光等狀況。藉由按壓這些穴位，不但可以消除眼睛的疲累，同時也可以預防一些眼部的疾病。讓我們匯集所有的穴位，徹底地來個眼睛穴位的按摩吧！
步驟一：使用大拇指指腹輕輕地按壓眉毛的周圍。（從眼頭按壓至眼尾）
步驟二：使用食指的指腹輕輕地按壓眼部的周圍。（從眼頭按壓至太陽穴）
① 攢竹穴：
眉毛靠近鼻側的一端，在眼頭上方一點點略為凹陷的位置。
💗 功效：乾眼症、眼睛疲勞
② 陽白穴：
以黑眼球的中心為準，在眉毛上方約一根大拇指距離的位置。
💗 功效：眼睛疲勞、眼睛模糊
③ 魚腰穴：
眉毛的三大穴位之一，位於眉毛的中心點。
💗 功效：白內障、老花眼、散光
④ 絲竹空穴：
位於眉尾外側略微凹陷的位置。
💗 功效：眼睛疲勞、眼暈
⑤ 晴明穴：
左右眼骨附近的穴位。
💗 功效：近視、白內障
⑥ 承泣穴：
位於黑眼球正下方，眼眶骨邊緣的穴位。
💗 功效：功效眼睛疲勞、眼睛模糊、眼部充血
⑦ 四白穴：
位於黑眼球下方，眼骨下方的穴位。
💗 功效：眼睛疲勞、眼部痙攣
⑧ 瞳子髎穴：
位於眼尾外側，眼眶骨上的穴位。
💗 功效：眼睛疲勞、眼睛模糊
⑨ 太陽穴：
位於眉尾及眼尾中間，靠近顳顬附近的穴位。
💗 功效：眼睛疲勞、眼睛模糊
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九大眼周按摩穴道，舒緩近視、消除眼睛疲勞有一套
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月24日
改善血液循環與下背痛！一招貓背伸展助瘦腰
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月12日
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神奇４大助眠穴，解決失眠好入睡
★ 艾蜜莉
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到了睡覺時間卻經常躺在床上翻來覆去，怎麼樣也睡不著嗎？試試按摩這４個神奇的助眠穴道吧！這些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。不論是失眠、淺眠或是多夢，只要多加按揉，就有助改善並提升睡眠品質。
① 神門穴：可安定心神，改善失眠的問題。手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。
② 合谷穴：可調暢氣血，治療淺眠易醒或不易入睡狀況。虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。
③ 內關穴：可安定心神，改善淺眠、整夜失眠症狀。手腕橫紋中點往上三橫指寬。
④ 心包區（勞宮穴）：可補益心腎，穩定心神、促進睡眠。手掌中心區域。
穴道按摩方式：可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。在穴位按摩 3～5 分鐘後，換另一手穴位，早晚各一次。
💗 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
💗 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
💗 點按：用手指，來點按穴位。
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神奇４大助眠穴，解決失眠好入睡
match 生活網／HEHO 健康～2020年03月11日
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最有效率運動！每天十分鐘拉筋，一口氣消水腫、防跌倒還能減肥
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月16日
睡醒脖子好痛！落枕了怎麼辦？物理治療師2招式舒展
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月22日
背部伸展助放鬆斜方肌！瑜伽老師：3分鐘改善肩膀和腰部僵硬
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月23日
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炎炎夏日易中暑，４穴位幫忙舒緩不適
★ 巫俊郡／圖
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烈日嚴峻，走在太陽底下，腦袋直接曝曬太陽，過不到幾分鐘就覺得頭腦開始因高溫昏沉，頭暈頭痛，感到噁心不適。這裡有四個穴位，按摩能舒緩中暑的不適，趕快學起來！
① 合谷穴：
食指拇指掌骨交會中點處，又稱為「虎口」。
💗 開關通竅，治熱病汗不出，能治療中暑帶來的噁心胸悶。
② 內關穴：
手掌手腕交界再向下約三指處。
💗 能治療胸悶、噁心嘔吐、改善中暑帶來的目昏，鎮靜安神。
③ 風池穴：
凹陷如池，又是風邪易侵擾的位置，故稱「風池」，位在兩側斜方肌旁凹陷處。
💗 同樣能治理熱病汗不出，能清頭目，利五官七竅暢通，改善暈眩。
④ 肩井穴：
在肩膀上凹陷如「井」，故稱為「肩井」。位於脊椎與肩峰中點凹陷處。
💗 改善神疲乏力，嘔吐不適，治氣逆。
👍🏼 按摩方式：以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2-3分鐘。
👍🏼 小提醒：合谷穴及肩井穴孕婦較不適合按壓，容易引起宮縮。
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炎炎夏日易中暑，４穴位幫忙舒緩不適
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月04日
夏季預防冷氣病，勤按4穴道提升免疫力
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月14日
經顱磁刺激術，悲觀變樂觀、消極變積極
match 生活網／好醫師新聞網～2020年07月13日
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季節交替，常按這些穴道可改善鼻塞、鼻炎
match 生活網／好醫師新聞網～2020年05月21日
味嗅覺異常並非都新冠惹禍，中醫按穴道可改善【圖解】
match 生活網／NOW 健康～2020年05月21日（同上）
天氣悶熱汗臭、體味重？4大穴道清熱除臭
match 生活網／HEHO 健康～2020年05月21日
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新增說明文字8

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自律神經失調就是疲勞的關鍵！3招找回身體健康力
★ 盧映慈
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「我每天大概在凌晨的時候就會醒來，然後盯著天花板好幾個小時，好不容易又有睏意的時候卻已經要起床了，雖然躺在床上的時間有7、8個鐘頭，但扣掉躺很久才睡著、很快又醒來的時間，其實只有睡3、4個小時而已 ⋯」這種難受的過程，就是「自律神經失調」。它並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裡不舒服、有問題。
但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。榮新診所疼痛科醫師梁恆彰說，自律神經雖然不是一個明確的器官，但卻是身體很重要的一個「指揮官」，也是健康的指標；如果自律神經失調，即使現在檢查不出任何疾病，過不久後卻可能會產生器官上真正的病變。自律神經失調有7種症狀！
① 睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來。
② 心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈。
③ 免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降。
④ 腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流。
⑤ 莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，但找不出原因。
⑥ 心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大。
⑦ 提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服。
「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。」梁恆彰說。雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。」用這三招重新「啟動」副交感神經！
一、運動，讓身體累到一定程度，但不要過度勞累：
梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「痠」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
二、做跟自己平常所做的完全相反的事情：
因為要放鬆，需要「切換」的過程，如果一直做跟自己平常做的事情一樣的事，就沒辦法達到這樣的效果。所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助：
至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
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自律神經失調就是疲勞的關鍵！跟著醫師做3招，找回身體健康力
match 生活網／HEHO 健康～2020年03月14日
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穴道按摩1111輯
穴道按摩1110輯
性魅舞識 ▶ 部落格文章輯
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