性魅舞識: 醫療1100輯～肝膽肺

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身體發出五個訊號，告訴你肝不好了
★ 艾蜜莉
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俗話說：「肝若好，人生是彩色的；肝若不好，人生是黑白的。」中醫認為氣血的順利循行與肝有關。若是肝氣不舒，氣血循環就不順暢，導致容易有疾病產生。肝臟是沉默的器官，雖然肝生病時不會出現顯著的不適感，卻還是會透過其他訊號來提醒我們，常見的症狀有：容易疲倦、脅肋疼痛、食欲不振甚至有想吐的感覺，而且皮膚容易發癢和起疹子，臉色也變得黯淡無光，嚴重甚至出現黃疸現象。但常見症狀有時候不會讓你聯想到是「肝」的問題，這時只要仔細觀察身體發出5個訊號，盡早揪出肝病問題，別讓肝步入「肝病三部曲」!
【鼻頭發紅】
當有鼻子通紅的情況，原因是肝臟受損時體內荷爾蒙就會處於紊亂狀態，導致鼻頭處毛細血管發生擴張。雖然「鼻頭紅」不一定是肝臟受損導致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現「鼻頭紅」。
【粉刺變多】
人體內黃體荷爾蒙起著促進分泌皮脂的作用。而肝臟破壞黃體荷爾蒙，調整荷爾蒙平衡功能。因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多，最終導致粉刺叢生。
【傷口容易化膿】
肝臟對人體代謝起著重要的作用，肝臟功能受損的話，皮膚再生就會受到阻礙。另外，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。
【看指甲變化】
① 指甲發白：肝不好時就會肝血不足，指甲因此失去養分，所以指甲淡白的話需要及時補肝養肝，防止肝病變或往肝硬化發展。
② 指甲有深淺不一的縱線：中醫認為肝臟功能一旦有問題，可以通過指甲反映出來。如果指甲上縱線多，且一直存在，為肝陰、肝血不足。若是過度勞累，睡眠不足導致指甲上縱線較多，往往與肝臟過度消耗有關。
③ 指甲乾枯無潤澤，易斷裂：肝血不足會影響到指甲的光澤與乾枯度。因為如果肝血充足指甲會紅潤有光澤，堅韌不脆裂；如果肝血不足者指甲便會變得乾枯硬脆，容易折裂。
【手掌片狀充血～肝掌】
如果罹患慢性肝炎或肝硬化，就會出現所謂的「肝掌」。看手掌大拇指和小拇指的根部魚際處，容易出現片狀充血或是紅色斑點、斑塊，且加壓後會變成蒼白色，再仔細一點觀察，可見大量擴展連片的點片狀小動脈。「肝掌」是因為肝臟發炎時，體內雌激素濃度增高引發動脈擴張所導致。
★ 七個建議養好肝：
【開心最重要】多參加娛樂活動，和朋友聊天紓解心事。放鬆心情，就可以遠離疾病！
【遠離煙和酒】肝臟疾病者，最好不吸菸、不飲酒。若喝酒了，也應該做好充分的保肝準備，吃維生素來保護肝臟能力。且喝酒速度慢、不過量。
【晚上早點睡】晚飯不要太晚吃，飯後過段時間適當運動，每天爭取11點以前上床。晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復的時間，也是肝臟清理排毒的時刻。
【忌油膩宵夜】吃宵夜很容易使人體內血脂突然升高，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，加重肝臟的負擔，同時也會誘發脂肪肝。
【慎用藥物】不吃藥是很難的，但只要謹記吃藥四原則，就能讓我們的肝臟損傷最小化。
① 能不吃藥就不吃藥。
② 能吃中藥解決的就不要吃西藥。
③ 能用營養素解決的就不要用藥物。
④ 能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。
【多多閉目】閉目養神是很好的養肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也儘量閉著眼睛養養神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養眼養肝。
【每天運動】每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛鍊方式，尤其是對脂肪肝患者。當然，騎車、游泳、瑜伽等有氧運動同樣對肝臟大有益處。
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身體發出五個訊號，告訴你肝不好了
HEHO 健康／艾蜜莉～2018年12月16日
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肝臟問題有跡可循，皮膚發癢、泛黃、指甲變化都是警訊
match 生活網／NOW 健康～2020年11月27日
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肝膿瘍久治不癒，原是肝內管癌作怪
match 生活網／優活健康網～2020年10月12日
肝膿瘍久治不癒，當心潛藏肝內管癌
match 生活網／健康醫療網～2020年10月26日
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每天吃肌醇輕鬆防脂肪肝！愛喝咖啡的人更要做到
★ 林以璿
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你的肝臟很可能已經被一層油包住了！根據肝病防治基金會曾針對9,000名上班族做調查，發現有脂肪肝的比例為43%，而且，約有8成以上的脂肪肝患者毫無症狀。不過，研究指出，適度補充許多水果中都有的「肌醇」，就有機會改善脂肪肝的情形。脂肪肝就是肝臟被一層油包住了，它的可怕之處在於，一旦脂肪肝開始導致肝臟發炎，就有機會步入「肝病三部曲」，也就是肝炎、肝硬化、肝癌。
所以面對脂肪肝，要有一個正確的觀念，就是要把脂肪肝當成「身體狀況亮紅燈」的警訊，要趕緊在沒有進一步惡化之前，把脂肪肝控制下來，否則接下來就可能不只是肝癌威脅，甚至像是心血管、糖尿病、高血脂、中風等等慢性疾病，也都會一一上身。目前，大家最熟悉的控制方式就是減肥，只要能減少現有體重的5%～10%，脂肪肝的嚴重程度都有機會被改善。臨床上就有病友花1～2年健康減重20公斤，其脂肪肝從重度消失得無影無蹤。
除了減肥以外，目前，已經有研究證實，輕度脂肪肝患者連續3個月攝取「肌醇」，結果完全康復的例子，而且目前已知的是，與其他治療脂肪肝的成分相較之下，服用肌醇更不需要擔心副作用。肌醇是一種可預防脂肪肝的特殊成分，肌醇是一種水溶性類維生素物質，與維生素B群算是同類，因為具有抗脂肪肝的神奇效果，所以又被稱為「抗脂肪肝維生素」。肌醇也具有讓體內脂肪更容易流動的效果，所以能預防多餘的脂肪囤積在肝臟，進而達到改善脂肪肝的效果；另外，肌醇也有讓血脂恢復正常，擴張末梢血管的效果。
人體雖然也能合成這種肌醇，但是要想改善脂肪肝，也必須另外從飲食攝取。三軍總醫院營養部主任王秀媛就曾表示，因為咖啡因會大量消耗體內的肌醇，所以平時若是常喝咖啡的人，更要注意肌醇的補充。像是常喝酒、喝咖啡的人，就可以多吃富含肌醇的食物，避免肌醇流失過多。肌醇還廣泛存在於各式肉類，動物內臟含量多，如肝臟、腦、心；還有奶類、全榖類，啤酒酵母，小麥胚芽；蔬果部分，如有葡萄乾、花生、甘藍菜、地瓜、番茄。
水果中，含有大量肌醇的食物包括了：西瓜、哈密瓜、水蜜桃這類水果。不過，含量最豐富的莫過於橘子。一般認為，肌醇的建議攝取量介於500∼2000㎎之間，而一顆橘子的含量就約250㎎，只要2顆就可以輕鬆達標。王秀媛建議，只要均衡飲食，每天都有吃到以上的食物，就可以獲取足夠的肌醇。不太需要非得一天吃「2顆橘子」，而是要提醒，如果你是喜歡喝咖啡的人，要考慮自己今天有沒有吃到一些蔬菜、水果，避免肌醇只出不進，漸漸就會有缺乏的問題了。
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每天吃肌醇輕鬆防脂肪肝！愛喝咖啡的人更要做到
match 生活網／HEHO 健康～2020年02月15日／脂肪肝
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脂肪肝不只損害肝健康！《BMJ》：還會誘發心臟病、糖尿病
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月04日
瑞典全國50年數據：輕度脂肪肝，死亡風險也高七成
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月15日
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甩不掉的脂肪肝恐來自水果！營養師：看時間吃水果不發胖
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月29日
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脂肪肝患者大腦提早衰老7.3年！營養師教這些食材助減少肝臟脂肪
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月17日
脂肪肝恐變肝癌！做３件事擺脫脂肪肝
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月24日
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